Stressprävention am Arbeitsplatz

Strategien für nachhaltige Gesundheit und Resilienz

Zielgruppe:

  • Mitarbeitende und Führungskräfte in Unternehmen
  • Teams und Abteilungen, die sich den Herausforderungen der modernen Arbeitswelt stellen müssen, insbesondere in stressreichen oder schnelllebigen Branchen

Zielsetzung:

Das Programm zur Stressprävention hat das Ziel, den Teilnehmenden Techniken und Strategien zur Stressbewältigung zu vermitteln, die im Arbeitsalltag leicht umsetzbar sind. Durch die Kombination aus Selbstreflexion, psychologischen Übungen und praktischen Anwendungen lernen sie, ihre persönliche Stressresistenz zu stärken und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anforderungen und Wohlbefinden zu schaffen.

Inhalte und Module:

  1. Einführung in das Thema Stress und Stressbewältigung
    • Definition von Stress und Verständnis für die unterschiedlichen Stressarten (positiv vs. negativ)
    • Physiologische und psychologische Auswirkungen von Stress auf den Körper und die mentale Gesundheit
    • Identifikation persönlicher Stressfaktoren und Warnsignale
  2. Selbstreflexion und Erkennen der eigenen Stressoren
    • Analyse der individuellen Stressquellen und Stressverstärker im Arbeitsalltag
    • Erarbeitung eines Stressprofils zur Erkennung typischer Stressmuster
    • Übungen zur Selbstreflexion, um Stressauslöser frühzeitig wahrzunehmen
  3. Techniken zur kurzfristigen Stressbewältigung
    • Praktische Übungen wie Atemtechniken, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeit, die sofortige Stresslinderung bieten
    • Anwendung von Kurzpausen, um den Geist zu klären und die Konzentration zu fördern
    • Einführung in „Mikropausen“, die schnell in den Arbeitsalltag integriert werden können
  4. Langfristige Stressbewältigungsstrategien
    • Aufbau gesunder Routinen, die das persönliche Wohlbefinden stärken (z.B. Schlafgewohnheiten, Bewegung, Ernährung)
    • Strategien zur Priorisierung und Zeitmanagement zur Vermeidung von Überlastung
    • Einführung in Techniken zur kognitiven Umstrukturierung, um negative Denkmuster zu reduzieren
  5. Resilienz und mentale Stärke aufbauen
    • Übungen zur Förderung der Resilienz, um den Umgang mit Stress und Belastungen zu verbessern
    • Entwicklung einer positiven Einstellung zur Arbeit und Aufbau mentaler Stärke
    • Praktische Methoden zur Förderung des Selbstvertrauens und Umgang mit Rückschlägen
  6. Kommunikation und soziale Unterstützung
    • Techniken zur Förderung der offenen Kommunikation und Feedback-Kultur am Arbeitsplatz
    • Aufbau von Netzwerken und sozialer Unterstützung zur Förderung eines gesunden Arbeitsumfelds
    • Sensibilisierung für die Bedeutung der Work-Life-Balance und Unterstützung im Team
  7. Abschluss und nachhaltiger Transfer in den Alltag
    • Erstellen eines individuellen Stresspräventionsplans, der auf den Alltag der Teilnehmenden zugeschnitten ist
    • Zielsetzung und Definition von Maßnahmen zur langfristigen Anwendung der erlernten Techniken
    • Nachbereitung und Möglichkeit eines Follow-up-Termins zur Überprüfung der Fortschritte

Methodik:

  • Theoretische Impulse: Vorstellung wissenschaftlicher Erkenntnisse über Stress und Resilienz
  • Praxisorientierte Übungen und Rollenspiele: Einübung der Entspannungstechniken und Resilienzübungen
  • Gruppenarbeit und Erfahrungsaustausch: Gemeinsame Reflexion über persönliche Erfahrungen und Lernprozesse
  • Individuelle Arbeitsmaterialien: Entwicklung eines eigenen Stressbewältigungsplans und Anwendung von Selbstreflexionsmethoden

Ablauf:

  1. Erstgespräch und Einführung:
    • Einführung in das Thema Stress und Verständnis der individuellen Bedürfnisse und Stressoren der Teilnehmenden
    • Festlegung der Zielsetzungen des Programms
  2. Workshop-Sitzungen (jeweils 60-90 Minuten, je nach Modul):
    • Regelmäßige Sitzungen, z.B. wöchentlich oder als intensiver Tag
    • Praxisorientierte Einheiten und Übungen zur Integration der Techniken im Alltag
    • Individuelle und gruppenbasierte Aktivitäten zur Förderung des Erfahrungsaustauschs
  3. Abschluss und Transfer:
    • Gemeinsame Reflexion über die Ergebnisse und Entwicklung eines nachhaltigen Stresspräventionsplans
    • Festlegung konkreter Schritte für die langfristige Umsetzung der gelernten Techniken
    • Optionales Follow-up zur Überprüfung des Fortschritts und weiteren Unterstützung bei Bedarf

Vorteile für die Teilnehmenden und das Unternehmen:

  • Förderung der mentalen und körperlichen Gesundheit der Mitarbeitenden
  • Steigerung der Resilienz und Stressbewältigungskompetenz im Team
  • Erhöhung der Arbeitszufriedenheit und Produktivität durch weniger krankheitsbedingte Ausfälle
  • Verbesserung der Unternehmenskultur und Förderung einer gesunden Work-Life-Balance

Preise:

  • Stundenhonorar: 90 Euro pro Stunde (brutto)
  • Workshop-Pauschale: Pauschalbetrag je nach Anzahl der Module und Teilnehmer*innen

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